Тест: Еще раз оцените состояние своего здоровья

sport11. Возраст. Каждый год – это 1 очко.

2. Вес. Нормальный вес равен росту в см минус 100.

  • За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 очков,
  • за каждый килограмм ниже нормы – добавляется 5 очков.

3. Курение.

  • Некурящий получает 30 очков.
  • За каждую выкуренную в день сигарету вычитается 1 очко.

4. Выносливость.

  • sport-domaЕсли Вы ежедневно в течение минимум 12 минут выполняете кардиоупражнения на развитие выносливости (плавание, лыжи, велосипед, тренажеры), то получаете 30 очков.
  • Если Вы проделываете эти упражнения 4 раза в неделю, то получаете 25 очков,
  • 3 раза в неделю – 20 очков,
  • 2 раза в неделю – 10,
  • 1 раз – 5 очков.
  • Если Вы не выполняете никаких упражнений на выносливость, то отминусуйте 10 очков.
  • При малоподвижном образе жизни вычитается еще 20 очков.

5. Пульс в покое. Если Ваш пульс в покое меньше 90, то за каждый удар разницы с этой цифрой Вы получаете 1 очко.

puls6. Восстановление пульса. После 20-минутного легкого бега на месте отдохните лежа в течение 4-х минут.

  • Если после этого частота пульса равна исходной, Вы получаете 30 очков,
  • если выше исходной всего лишь на 10 ударов – 20 очков.
  • При частоте, превышающей исходную на 15 ударов, - 10 очков,
  • на 20 и более ударов - 0.

Результаты теста:

Менее 20: состояние Вашего здоровья вызывает опасения. Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.

21 – 60: необходимо уделить серьезное внимание борьбе с имеющимися у Вас факторами риска (лишний вес, курение или малая физическая активность).

61-100: следует больше времени уделить физическим упражнениям на развитие выносливости.

Свыше 100 очков: Вашему здоровью можно позавидовать.

494
...
загрузка...
Загрузка...