Зимние пробежки: организуйте правильно, чтобы быть в форме круглый год

Врачами доказано: бег – лучшая панацея от многих болезней.

Это победа над собой, хоть маленькая, но все же, победа. Мы можем победить свою лень раз и навсегда.

Бег – отличный и совсем недорогой способ для поддержания хорошей физической формы.

Только вот многие бегуны с началом осени переносят свои тренировки в зал, а то и вовсе прекращают бегать. На самом деле ничего страшного в беге поздней осенью и зимой нет (если, конечно, вы не собираетесь пугать редких прохожих пробежками в 7 утра при морозе -40°), нужно только соблюдать несколько простых рекомендаций.

Бег оказывает значительное положительное влияние на организм:

• Зимний бег дает возможность тренировать сердечные мышцы, а это улучшает работу сосудов и сердца. Они становятся сильнее и выносливее.

• Пробежка снимает стресс и улучшает настроение. Это хорошее средство от стресса и усталости в целом.

• Бег помогает увеличить объем кислорода в крови. В ходе пробежки увеличивается кровоток в организме.

• Хорошая пробежка помогает в борьбе с депрессией. Во время бега вырабатывается эндорфин – гормон счастья.

• Регулярные занятия улучшают состояние: увеличивается уровень гемоглобина в крови, снижается холестерин и уменьшается чувство голода.

• Бег закаляет наш организм, а также укрепляет иммунную систему и делает стойкими против вирусных заболеваний.

• Бег способствует снижению веса и поддержанию тела в тонусе.

С чего начать?

• Для начала защитите свою кожу лица. Вам понадобится защитный зимний крем от морозов. Он защитит кожу лица и не даст ей шелушиться.

• Хорошенько подберем зимнюю экипировку для пробежки зимой. Существует такое правило: ”Считай, что на улице на 10°С теплее”. Тогда ты не будешь так сильно перегреваться во время тренировки. Стоит отметить, что спортивный костюм не должен сковывать твои движения, тебе должно быть в нем комфортно. Он должен быть легким и удобным для тебя.

• Одевайтесь многослойно. Одежда, в которой вам предстоит бегать в холодное время года должна быть теплой, но легкой и не стеснять движений. Профессиональные спортсмены обычно поступают следующим образом: первый "слой" белья должен выполнять функцию отведения пота от тела. С этим лучше всего справляется термобелье. Второй слой одежды должен защищать от холода. Здесь оптимальным вариантом будет флисовая кофта или свитер. Ну и третий слой белья подразумевает защиту от ветра, дождя или снега, а, значит, вам необходимо нечто непромокаемое.

• Теплую обувь надевать не нужно. Тогда будет неудобно бежать. Подошва кроссовок должна быть резиновой или ”шиповки”, так она не замерзнет на снегу или просто в холодное время, иначе можно будет поскользнуться.

• На голову надеваем теплую шапку и на руки перчатки.

• Обязательно разогрейте мышцы в помещении. Не стоит начинать разминку зимой на улице, толку от этого не будет. Нужно хорошенько разогреться, чтобы кровообращение было хорошее, иначе мышцы могут задеревенеть во время бега от холода.

• Зимой следует дышать иначе, мы вдыхаем и выдыхаем носом. Во время зимней пробежки старайтесь ощупывать свой нос и щеки, чтобы проверять их чувствительность. Если они замерзли, то помассируйте их для восстановления кровотока.

• Не перегревайтесь. Очень сложно бежать в нормальном темпе, если вы одеты как ”капуста”. Вам придется бежать несколько километров, поэтому оденьтесь так, чтобы в положении стоя вам было холодно. Как только вы начнете бежать, организм разогреется и через километр-другой вам все равно станет жарко.

• Бегать в зимнее время лучше всего, когда светло. Рекомендовано проводить тренировки через 2 часа после пробуждения или за 4 часа до сна.

• Избегайте заледеневших дорог и загазованных магистралей.

• В течение недели нужно как минимум 4 раза выходить на пробежку, чтобы увидеть результат. Продолжительность бега составляет 30-40 минут. Начинайте с 10 минутного бега. И уже через неделю вы достигните 30 минут. Обязательно делайте растяжку после бега.

• Но только не на улице, а уже когда придете домой, а то вы рискуете подхватить простуду. Во время бега остановки делать нельзя. Темп вы выбираете самостоятельно.

• Когда вы вернулись домой, то следует сразу снять всю одежду. Примите душ или ванну, а затем насухо вытирайтесь и наденьте свежую одежду. При ознобе сделайте пару быстрых упражнений, обязательно выпейте горячий чай с лимоном и медом.

• Будьте благоразумны. Это самое главное правило в беге, как, впрочем, и во всем остальном. Перед началом тренировок в холодное время года проконсультируйтесь с врачом, не будут ли они вредны вашему организму: страдающим хроническими заболеваниями дыхательных путей или сердечно-сосудистой системы бегать на морозе запрещено категорически. Не ставьте перед собой нереальных задач, всегда внимательно прислушивайтесь к собственному организму. Отменяйте тренировки, если погода за окном кажется вам совсем уж неподходящей.

Одним словом, подойдите к организации зимнего бега с головой, и это занятие не только позволит вам поддерживать организм в форме круглый год, но и доставит море удовольствия!