Как быстро похудеть к отпуску: простые приемы, которые действительно работают

Отпуск на носу, а Вам не нравится Ваше отражение в зеркале и Вы не находите вожделенные «кубики»? Вы уже не надеетесь ловить на пляже восхищенные мужские взгляды? Мы вернем вам надежду: научные данные говорят, что даже в очень короткие сроки можно слепить красивое тело, которое будет не стыдно упаковать в бикини. Воспользуйтесь советами как подтянуть фигуру.

  • sport-doma1Дайте себе пять минут в день на упражнения.

Психолог Роберт Чалдини пишет, что крошечные обязательства приводят к огромным успехам. Если Вы хотите быстро похудеть, худшая идея — начать тренироваться по два часа в день. Уже через несколько дней Вы устанете и забросите любые упражнения. Вместо усиленных тренировок договоритесь с собой о пяти минутах. Когда пять минут станут Вашей обычной рутиной, Вы сможете добавить еще пять. Через месяц Вы будете с удовольствием заниматься по получаса.

  • Замените всю жидкость чистой водой.

Жидкие калории быстрее и незаметнее твердых откладываются у Вас на боках лишние килограммы. Один стакан сока из пакета или крошечная бутылочка диетической колы — это уже не менее 150 ккал бесполезных углеводов. Если Вы немедленно не сожжете эти калории, они превратятся в жир. Замените соки, лимонады, алкоголь, кофе и черный чай водой и слабым зеленым чаем. Так Вы избежите сотен ежедневных лишних калорий, которые помогут Вам потерять два-три килограмма в месяц.

  • Обед вне дома — не чаще раза в неделю.

Средний обед в кафе или ресторане — это 1100 ккал. И это без разжигающих аппетит закусок, напитков и десерта! За один поход в кафе Вы незаметно получаете дневную норму калорий. Готовьте еду дома. Следуя пошаговому рецепту, Вы сами можете приготовить любое блюдо своей любимой национальной кухни — от пиццы до суши.

  • specii Ароматизируйте еду травами и цитрусовыми.

Вкусно готовить можно без масла и почти без соли. Необязательно жарить, можно тушить мясо и овощи в лимонном и лаймовом соке, добавляя пряные травы и острые специи.

Вот готовые вкусовые сочетания, которые полюбились многим людям:

    • лимонный сок, базилик, пармезан;
    • лаймовый сок, кинза, черный перец;
    • тимьян (чабрец), розмарин и пара гранул морской соли.
  • Вспотеть за 5–7 минут.

Исследования говорят: короткие интенсивные подходы к упражнениям гораздо эффективнее для мышц и похудения, чем длительные, но вполсилы. Бег или силовые упражнения, растяжка или танцы — подготовьте себе такую нагрузку, чтобы за пять-семь минут Вы успели вспотеть и устать. Лучше всего помогают сбросить вес любые интервальные тренировки примерно по такой схеме: минута очень быстрого бега (так быстро, как можете), минута спокойной ходьбы для восстановления дыхания — и так несколько раз.

  • Завтрак обязателен.

Самая большая мировая база данных свидетельствует: тем, кто никогда не пропускает завтрак (в течение часа после подъема), гораздо проще похудеть и удержать вес, чем тем, кто завтраком пренебрегает. Завтрак должен быть не символическим, вроде чашки кофе, а сытным и богатым белком и углеводами. Ешьте на завтрак яйца, каши, творог и свежие фрукты.

  • celnoe-zernoХотя бы ради бикини: ешьте правильную еду.

Исследователи собрали данные о 120 000 мужчин и женщин. Быстро худели и надолго сберегали отличную фигуру те, кто ел только:

    • много овощей, исключая крахмалистые;
    • цельные зерна (каши, цельнозерновой хлеб);
    • фрукты;
    • орехи;
    • маложирные молочные продукты (йогурт, обезжиренный творог, нежирное молоко).
  • Откажитесь от...

Вы все еще хотите с гордостью раздеваться на пляже? Тогда забудьте о существовании кондитерских изделий, фастфуда в любых вариациях, полуфабрикатов и промышленных соусов. Ешьте больше рыбы. Исследования однозначны: тем, кто продолжает баловать себя шоколадом, конфетами, бургерами и уличными пирожками, очень сложно сбросить вес.

  • yabloko-morkov Торгуйтесь с собой.

Конечно, избавиться от привычки обедать в кафе за углом непросто, так же как быстро перекусывать сладким батончиком. Заключайте с собой сделки. К примеру: «Да, я пойду в это кафе, но вместо хлеба закажу салат из моркови и капусты (и попрошу заправить его оливковым маслом вместо майонеза), вместо гамбургера съем овощной суп и котлету, а десерт пропущу, лучше куплю на овощном лотке большое красное яблоко».

  • Прекратите думать о диетах.

Диеты не работают. Исследования неоднократно доказали, что те, кто сидит на диетах, никогда не худеют так, как хотели бы. Худеют те, кто меняет образ жизни. А изменить свои привычки можно только постепенно, сначала отказавшись от фастфуда, затем заменив пирожные финиками, потом научившись не видеть вредных продуктов.

6279
...
загрузка...
Загрузка...