Как правильно выполнять оздоровительные пешие прогулки

Читайте еще о пеших прогулках: Факты о пользе пеших прогулок.

hodba61. Во время прогулки не должно появляться одышки – иначе в чем польза? При ходьбе очень важен дыхательный ритм. При умеренной ходьбе вдох и выдох должны приходиться на 3-4- шага, а для сердечных больных на каждые 1-2 шага.

2. Желудок также не должен быть полным. Поэтому не стоит гулять после обеда. Ходить по улице необходимо до приема пища, и только после обедать.

3. Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды. Для большинства людей первое время тяжело заставить себя ежедневно выходить на пешую прогулку. Люди, которые прошли этот период, ходьба доставляют массу удовольствия и они уже не мыслят свою жизнь без движения и оздоровительной ходьбы.

hodba24. Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться.

5. Наиболее удобное время для ходьбы – утром через 1 час после завтрака и в 5-6 часов вечера, до заката солнца. Вечерние пешие прогулки благоприятно скажутся на сне.

6. Нужно поддерживать достаточно быстрый темп ходьбы. Здесь не имеется в виду изо всех сил двигаться вперед, задыхаясь и выматываясь. Но в то же время это не прогулочный темп. Подберите свой ритм, при котором будете идти достаточно быстро, не сбивая при этом дыхание.

7. Калории будут тратиться в большем количестве, если шагать особым образом: отталкиваться от земли нужно носком, опускаться на пятку. К тому же такой способ ходьбы поможет укрепить мышцы икр, голени и улучшит форму ноги.

hodba48. Еще один способ потратить больше калорий – шагать по холмистой местности. Такая неровная поверхность поможет быстрее решить проблемы с бедрами и ягодицами и увеличит выносливость организма.

9. Полезно менять скорость движения. К примеру, первые 15 минут можно двигаться умеренным шагом, после этого скорость нужно увеличить (на 1 минуту), потом снова замедлить (на 2 минуты), затем увеличить (на 1 минуту) и так чередовать в течение получаса.

10. Во время ходьбы полезно помогать себе руками. При движении в такт ногами и руками повышается эффективность работы всего организма.

11. Голова при ходьбе должна быть поднята. Не стоит во время ходьбы напрягать плечи – нужно следить, чтобы они были расслаблены и опущены. Не нужно сильно сжимать кисти в кулаки.

hodba1012. Так как основная нагрузка во время ходьбы приходится на стопы, то максимальное удовольствием от ходьбы зависит от правильного выбора обуви с амортизирующей подошвой.

13. Во время прогулки старайтесь побольше улыбаться!

Кому подходят пешие прогулки?

Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.

Пешие прогулки и ходьба – самый простой и доступный способ укрепить здоровье! Но необходимо помнить, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, гигиена и здоровый сон! Берегите себя и будьте здоровы!

Читайте еще о спорте:

6 апреля — Международный день спорта на благо развития и мира.

Три стимула для занятий спортом дома.

Факты о пользе велосипеда.

Правила езды на велосипеде.

Факты о пользе плавания, или Вы ещё не плаваете?

766
...
загрузка...
Загрузка...