Элементарные правила для того, чтобы иметь здоровое сердце

Каждому из нас хочется быть крепким и здоровым долгие годы: чтобы организм работал как часы, не подводило сердце, не шалили нервы… Что для этого нужно? Начать заботиться о своем здоровье и отказаться от вредных привычек.

Чтобы иметь здоровое сердце, кардиологи рекомендуют соблюдать такие правила:

1. Питаться правильно!

При любом приеме пищи в крови повышается содержание сахара и вырабатывается больше инсулина, чтобы превратить этот сахар в энергию Избыток инсулина приводит к увеличению количества жиров (триглицеридов) и стимулирует развитие воспалительного процесса в сосудах, делая их уязвимыми. Вот почему ученые советуют в дополнение к диете с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина есть больше богатых клетчаткой фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Американская сердечная ассоциация рекомендует употреблять не более 6 чайных ложек сахара в день.

2. Не курить!

Из-за курения кровеносные сосуды сужаются, что, в свою очередь, повышает кровяное давление и способствует развитию болезней сердца. Через год после отказа от курения риск сердечного приступа снижается примерно вдвое!

У некурящих, которые подвергаются воздействию табачного дыма дома или на работе, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний повышается на 25-30%.

3. Двигаться!

Для уменьшения риска сердечного приступа и инсульта на 35-50% достаточно 30 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности пять раз в неделю. Выбирайте по желанию: плавание, бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, танцы. Кстати, эти полчаса можно разбить на три 10-минутных тренировки в день.

4. Контролировать давление!

Оптимальный уровень кровяного давления – 120/80. Для поддержания здорового кровяного давления желательно сократить количество соли при приготовлении пищи или вообще ее не использовать, заменив специями. Кстати, к новым вкусовым ощущениям, как правило, быстро привыкают. Кроме того, контролируйте уровень соли в готовых пищевых продуктах. Проверяйте этикетки: соли много, если в 100 г продукта ее содержание превышает 1,5 г (или 0,6 г натрия).

5. Чистить зубы!

Многочисленные исследования показывают, что отсутствие кариеса и других воспалительных заболеваний десен снижает риск сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых недугов, по крайней мере, на 1/3.

Читайте часто задаваемые вопросы докторам о болях в сердце:

Тест: 6 сигналов о том, что пора проверить свое сердце

Как отличить боль в сердце от миалгии или невралгии

Когда боль в сердце опасна

Каковы разновидности и причины болей в сердце?

Каковы признаки болей в сердце?

В чем заключается лечение и предупреждение болей в сердце?