Чем перекусить, чтобы побороть искушение и не поправиться

greypfrut-sokВ большинстве диет допускается перекусывать между едой, чтобы не нагнетать чувство голода и не переедать во время основных приемов пищи. Только хороший перекус – это не бутерброд, не шоколадка или хот-дог! Диетологи советуют следующие перекусы (полезные и низкокалорийные).

Днем можно перекусывать:

1. Салатиком из сельдерея с петрушкой, заправленным морской солью и кефиром (150 г).

2. Воздушной кукурузой, приготовленной в духовке без масла (80 г).

3. Кусочком нежирного сыра (30 г).

4. Куриное яйцо - отварное, можно всмятку (яйцо долго сохраняет чувство сытости, поэтому, если вы знаете, что до основного приема пищи вам еще далеко, а аппетит вовсю разбушевался, используйте этот перекус; калорийность примерно 88 ккал).

syr2 yayco

yogurt2Если очень хочется сладкого, то съешьте:

5. Какой-нибудь фрукт или овощ (до 100 г). 6. Ягоды – кроме винограда (100 г). 7. Половинку грецкого ореха или 2 миндальных ореха и 3 средних кураги или чернослива; избегайте только слишком калорийных сухофруктов, таких как финики, изюм, бананы, урюк, чернослив или используйте их в небольшом количестве; калорийность 50 г некалорийных сухофруктов составит около 20-30 ккал. 8. Немного творога с йогуртом и корицей (50 г). 9. Нежирный йогурт (100 г).

ryba-limonНа ночь разрешается съесть:

10. Творог с долькой лимона (60 г). 11. Кефир или йогурт (100 г). 12. Полстакана свежевыжатого сока грейпфрута. 13. Кусочек рыбы или курицы, приправленный лимонным соком (50 г).

Обязательно учитывайте психологический аспект – не путайте привычку жевать с голодом!

Борьба с искушением:

  • Пей много воды - она не только выводит токсины из организма, но и отлично насыщает и утоляет чувство голода.
  • Чисти зубы после еды - если ты после каждого приема пищи будешь чистить зубы, то на психологическом уровне станешь воспринимать эту процедуру как завершающую и вряд ли тебе захочется после нее перекусить.
  • Гуляй - старайся больше времени проводить на свежем воздухе, это отвлечет тебя от мыслей о еде.

ovoschi-ochishhenie-organizma

Читайте также:

Питание по группе крови: мифы и правда о похудении

Последствия от вредного завтрака могут ощущаться на протяжении всего дня и сказаться на продолжительности жизни

Как начать день правильно, чтобы не чувствовать голод

У полных людей нарушено восприятие вкуса

В каком возрасте люди наиболее подвержены нездоровому отношению к питанию

Не верьте весам при похудении

Ограничения в питании могут значительно продлить жизнь

913
...
загрузка...
Загрузка...